De vez en cuando, las obligaciones, los problemas y las preocupaciones diarias hacen que descuidemos nuestra alimentación. Pero no lo consideramos, pero mantener una buena alimentación nos protege del estrés.
¿Cuáles son los beneficios?
La dieta no es el único factor para controlar el estrés, pero elegir los alimentos correctos puede proporcionar nutrientes que pueden ayudarlo a sentirse mejor. Por el contrario, tener una dieta poco saludable solo aumenta los niveles de estrés, tal y como se detalla en un estudio publicado en la Clínica Psiquiátrica Norteamericana. El estrés afecta tu salud
Según un estudio publicado en el Journal of Experimental and Clinical Sciences, el estrés provoca una reacción grave en el sistema nervioso, provocando cambios estructurales en diferentes partes del cerebro, afectando el cerebro, la inmunidad, los sistemas cardiovascular, endocrino y digestivo.
Por lo tanto, en situaciones estresantes, los siguientes consejos de nutrición pueden ayudar. Sin embargo, tenga en cuenta que es importante contar con la evaluación de un médico para determinar si la afección está relacionada con el estrés u otra afección subyacente.
Beneficios de la dieta antiestrés
La evidencia actual vincula la exposición crónica al estrés con una tendencia a elegir alimentos poco saludables. Del mismo modo, aquellos que eligen alimentos y bebidas saludables son menos susceptibles al estrés y tienden a sentirse felices. De hecho, estudios publicados en la revista Nutrients han demostrado que los hábitos alimenticios saludables, como la dieta mediterránea, son efectivos para reducir la inflamación inducida por el estrés. El estudio concluyó que esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad mental.
Recuerda que en general, comer bien se asocia a una mejor salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que una dieta saludable ayuda a proteger contra enfermedades crónicas no transmisibles como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Me siento estresado de alguna manera. Entonces, ¿a qué necesitas prestar atención? Reconociendo la importancia de los alimentos como complemento antiestrés, te animamos a explorar algunos puntos que se te ocurran para comer mejor y con ello mejorar el problema. Un ejemplo de dieta equilibrada.
A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo su dieta sigue un patrón dietético equilibrado. Sin embargo, tenga en cuenta que estos son solo ejemplos y se pueden cambiar por otros alimentos saludables.
Desayuno
- Zumo de naranja natural y tostadas de miel
- Yogur desnatado con fresas
- Té verde con nueces y ciruela
- Tostada de manzana y cereales integrales y aceite de oliva
- Avena y kiwi
Comida
- Ensalada de espinacas, nueces y berenjena asada con ananá
- Media lechuga, lechuga y lubina a la plancha con aguacate
- Ensalada De Tomate Y Arroz Integral Con Atún Y Berros
- Jugo de manzana
- Una taza de soja o avena
- Tostadas integrales y aceite de oliva
- Crisantemo
- Peras cortadas en dados con zumo de lima
Cena
- Sopa de zanahoria-Rábanos poco salados-Fritos en aceite de oliva-Fritos al limón
- Pechuga de pollo salteada con limón y brócoli salteado
- Sopa de calabaza, ajo y té de pimientos asados-limón y menta
- Alcachofas hervidas con limón y vinagre-medio zumo de remolacha con zanahorias-zumo de limón
¿Estás pasando por un período de estrés? ¡Cuidado con tu dieta!
En nuestra opinión, la comida tiene mucho que ver con nuestros sentimientos. Los malos hábitos alimenticios exacerban el estrés, pero elegir buenos alimentos puede ayudar a reducirlo. Por lo tanto, cada vez que experimente un período estresante, vale la pena asegurarse de que está comiendo una dieta saludable y la mejor opción es aprovechas las promociones alsea y descuentos para comida cerca de ti. Además, preste atención a los consejos de un dietista.
